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甩掉赘肉的一周食谱


发布时间:

2019-04-09

甩掉赘肉的一周食谱减肥的MM们注意饮食是减肥最有效的方法之一,因为脂肪的堆积全部来自于食物摄入的脂肪。

 甩掉赘肉的一周食谱

想要瘦身的MM们注意饮食是有效的方法之一,因为脂肪的堆积全部来自于食物摄入的脂肪。短期的节食尚能坚持,想要长久的坚持节食却不是那么容易,所以改善饮食快速甩掉肉肉的备受推崇,那么如何快速减轻体重呢又无损于健康呢?

下面是推荐给大家的一周食谱:

星期一:

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)

 

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

 

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

 

星期二

早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

 

午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。


星期五:

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。

午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。

晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,选用低脂酸奶)。

星期六:

早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)、一杯鲜果汁。

中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。

晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日:

早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,选用低脂酸奶)、一杯清水。

晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果不要)。


    切记不可不吃早饭,不食早饭,身体吸收的是宿便的养分,长期以往影响身体健康,且易形成便秘,脸上色斑沉淀,让自身没有精神,健康为重要。以上是一周的食谱,相信大家可以剪掉多余的脂肪一身轻松的工作、学习。

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